12道重大好做的低卡低脂美食，有菜又有肉

在意见到高热量、道重大好低卡低脂高脂肪美食的美食潜在危害后，今众人越来越谋求低脂低卡的有菜又新饮食习气了。低脂低卡的道重大好低卡低脂饮食对于飞腾胆固醇以及血脂、血糖，美食后退人体免疫力有很大辅助。有菜又可能说不论是道重大好低卡低脂对于想减肥的人仍是想改善身段情景的人来说都是个很好的抉择。下面为巨匠整理了12道重大好做的美食低卡低脂美食，有菜又有肉，有菜又有主食也有汤，道重大好低卡低脂快珍藏起来逐渐学！美食

一、有菜又番茄龙利鱼

食材：龙利鱼、道重大好低卡低脂番茄、美食盐、有菜又料酒、生抽、淀粉、黑胡椒粉

做法：

一、番茄去皮切块，龙利鱼切块豫备；

二、龙利鱼块退出盐、料酒、生抽、淀粉、黑胡椒粉腌制备用；

三、锅中加油，将番茄块炒出汁后，放入龙利鱼块，加盐、黑胡椒调味，再退出半碗水煮沸即可。

二、毛豆炒虾仁

食材：毛豆粒、芹菜、红椒、虾仁、蒜、胡椒粉、料酒、淀粉、盐、酱油、蚝油

做法：

一、处置好虾，退出胡椒粉、料酒、淀粉、盐腌制备用；

二、锅中加少许油、加蒜末以及红椒炒香；

三、挨次放入毛豆以及芹菜翻炒平均，退出盐、蚝油以及酱油；

四、最后倒入虾仁炒熟即可。

三、虾仁滑蛋

食材：虾仁、鸡蛋、盐、料酒、白胡椒

做法：

一、虾处置好，加盐、料酒、白胡椒腌制备用；

二、鸡蛋打散，撒过多盐后搅匀；

三、锅中放少许油，将虾仁煎至8成熟，倒入蛋液；

四、用铲子不断把鸡蛋液往中间推，定型后即可。

四、双椒炒牛柳

食材：牛柳、青椒、红椒、泡椒、盐、生抽、黑胡椒、淀粉、料酒、蚝油

做法：

一、牛肉切条，加盐、生抽、黑胡椒、料酒、淀粉腌制备用；

二、青椒、红椒、泡椒切块备用；

三、锅中放油，炒制牛肉变色捞出；

四、三种椒类放入锅中，加蚝油、生抽、黑胡椒炒香，退出牛肉翻炒平均即可。

五、黄瓜金针菇卷

食材：黄、金针菇、胡萝卜、香醋、生抽、盐

做法：

一、黄瓜去皮洗净切成片；

二、胡萝卜切丝，金针菇切掉头部，分说烫一下；

五、 退出生抽、香醋、盐调成汁；

六、一根黄瓜片退出烫好的金针菇，再放胡萝卜条，卷起来即可。

六、萝卜木耳玉米团子

食材：青萝卜、胡萝卜、木耳、玉米面、全麦粉、胡椒粉、五香粉、盐

做法：

一、木耳泡发焯水；

二、萝卜擦丝，木耳切碎，以及萝卜一起放入盐以及粉类调料；

三、退出玉米面以及全麦粉拌匀，团成球状；

四、蒸锅烧开后，将团子码放划一蒸熟即可。

七、无米寿司

食材：鸡蛋、马铃薯、胡萝卜、黄瓜、午饭肉、海苔、黑胡椒碎、盐

做法：

一、将马铃薯煮熟，捣成马铃薯泥；

二、黄瓜、胡萝卜切条，午饭肉切小块煎一会备用；

三、热锅少油，打个鸡蛋，放开煎成鸡蛋饼，切条；

四、往寿司卷帘上铺上海苔，抹下马铃薯泥；

五、放上鸡蛋皮、黄瓜条、胡萝卜条，再铺上午饭肉；

六、用寿司卷帘逐渐卷起来，切块即可。

八、照烧鸡胸肉小丸子

食材：鸡胸肉、包菜、洋葱、鱿鱼圈、鸡蛋、盐、料酒、胡椒、低脂照烧汁、海苔、肉松

做法：

一、鸡胸肉加鸡蛋、盐、料酒、胡椒粉搅碎成肉泥；

二、包菜切丝，洋葱切粒，鱿鱼圈切粒；

三、锅热下一丢丢油，放入包菜、洋葱，将其炒干水份即可；

四、之后将包菜、洋葱、鱿鱼粒退出到鸡胸肉泥中，将鸡胸肉泥搅拌上劲；

五、取小份鸡胸肉泥，往返摔打十次成球形，之后滚水下丸子煮熟备用；

六、锅热下照烧汁，加一点水，翻炒平均；

七、下丸子，将丸子翻炒入味；

八、装盘后，挤点沙拉酱，放点肉松以及海苔碎即可。

九、马铃薯沙拉

食材：马铃薯、鸡蛋、蟹柳、玉米粒、黄瓜、低脂沙拉酱、黑胡椒

做法：

一、将熟鸡蛋、黄瓜、马铃薯、蟹柳切丁；

二、滚水中退出蟹柳、玉米、马铃薯，煮熟后捞出放入碗中；

三、退出黄瓜、鸡蛋，淋上低脂沙拉酱，搅拌平均后再撒点黑胡椒即可。

十、豆腐菌菇虾仁汤

食材：豆腐、鸡蛋、虾仁、菌类（按喜爱）、盐、胡椒粉

做法：

一、把鸡蛋煎熟备用；

二、在熟鸡蛋上浇入开水，下入豆腐、菌菇、虾仁煮五分钟；

三、退出盐以及胡椒粉调味。

十一、裙带菜牛肉汤

食材：牛肉、裙带菜、口蘑、生抽、淀粉、料酒、花生油

做法：

一、口蘑洗净切片，裙带菜泡好；

二、牛肉加一勺淀粉、生抽、料酒、花生油腌制半小时；

三、牛肉下锅煎熟；

四、退出泡好的裙带菜，翻炒平均后加一大碗水；

五、煮开后退出口蘑片，撇去浮沫，退出两勺生抽即可。

十二、菌蔬番茄汤

食材：番茄、金针菇、木耳、豆皮、老抽、生抽、盐、蕃茄酱

做法：

一、番茄切块，加一小勺盐炒出汁；

二、加水煮开，加一勺生抽、老抽、番茄酱；

三、挨次退出金针菇、木耳、豆皮，煮熟即可。

（源头：瘦弱餐食谱、39减肥健身行动、素小厨，部份图片来自收集）

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